Vitalität wird nicht nur durch körperliche und mentale Praktiken aufrechterhalten, sondern auch durch die richtige Umgebung. Gestalte deinen Arbeitsplatz so, dass er die Konzentration fördert und Ablenkungen minimiert.
Organisation des Schreibtischs
- Minimal an Gegenständen: auf dem Tisch nur Tastatur, Maus, Computer oder Laptop, eine Wasserflasche und ein Notizbuch lassen.
- Beleuchtung: platziere die Lichtquelle links (wenn du Rechtshänder bist), um Schatten auf dem Bildschirm zu vermeiden.
- Temperatur und Belüftung: halte die Umgebung frisch, aber nicht kalt, um die Aufmerksamkeit zu unterstützen.
Plan für Mikropausen
Nach jeder Arbeitsstunde eine kurze Pause einlegen:
- Gehe 2–3 Schritte vom Schreibtisch zum Fenster oder zur Tür.
- Dehnen: aufstehen, die Arme strecken, die Brust öffnen und zur Seite neigen.
- Einen Schluck Wasser trinken und tief durch die Nase atmen.
| Arbeitszeitraum | Pause | Ziel |
|---|---|---|
| 60 Minuten | 2–3 Minuten | Körperliche Entspannung |
| 120 Minuten | 5 Minuten | Psychologische Entlastung |
| Nach komplexer Aufgabe | 1–2 Minuten Atmung | Konzentration wiederherstellen |
Einige zusätzliche Tipps
- Hintergrundgeräusche: höre leise Musik ohne Text oder Naturklänge, um störende Geräusche zu blockieren.
- Haltungswechsel: wechsle stündlich die Position – setze dich an die Stuhlkante, arbeite im Stehen an einem hohen Tisch oder nutze einen Gymnastikball.
- Visuelle Pausen: alle 20 Minuten den Blick 5–10 Sekunden auf ein Objekt in 2–3 Metern Entfernung richten.
Vitalität hängt nicht nur von der Morgenroutine ab, sondern auch von einem gut organisierten Raum und regelmäßigen Pausen. Diese einfachen Anpassungen helfen, den klaren Geist und die Leichtigkeit der Bewegung den ganzen Tag über zu bewahren.