Der Beginn des Tages bestimmt einen großen Teil des weiteren Verlaufs. Zwei der einfachsten und wirksamsten Gewohnheiten sind, gleich nach dem Aufstehen Wasser zu trinken und eine Reihe sanfter Übungen zu machen. Diese Schritte regen den Stoffwechsel an, versorgen den Körper mit Sauerstoff und fördern geistige Klarheit sowie Muskeltonus.
Widme den ersten Moment nach dem Aufwachen der Flüssigkeitszufuhr. Während der Nacht verliert der Körper Wasser, und schon eine leichte Dehydrierung mindert die geistige Leistungsfähigkeit. Trinke ein Glas stilles Wasser. Auf Wunsch kannst du eine Zitronenscheibe oder etwas Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verfeinern und Vitamine zuzuführen.
Danach folgt die Bewegung. Dafür brauchst du keine Ausrüstung – fünf bis sieben Minuten genügen:
- Rumpfbeugen
- Beuge dich langsam nach vorne und versuche, mit den Händen den Boden zu berühren
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Lendenwirbelsäule streckst
- Wiederhole 5–7 Mal
- Isometrische Wandkniebeugen
- Lehne den Rücken an die Wand und simuliere das Sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl
- Halte 10–15 Sekunden
- Pause 5 Sekunden und 3 Mal wiederholen
- Aufwärmen von Schultern und Nacken
- Kreise die Schultern 10 Mal nach vorne und nach hinten
- Neige den Kopf jeweils 5 Sekunden nach links und rechts
| Element | Dauer | Ziel |
|---|---|---|
| Flüssigkeitszufuhr | 1 Min | Wasserhaushalt wiederherstellen |
| Rumpfbeugen | 2–3 Min | Aktivierung von Rücken und Hüften |
| Isometrische Kniebeugen | 2–3 Min | Stärkung von Beinen und unterem Rücken |
| Schulteraufwärmen | 1–2 Min | Linderung von Nackenverspannungen |
Nach diesen Übungen spürst du Leichtigkeit und Frische. Dieser einfache Start vertreibt morgendliche Müdigkeit, hebt das Energieniveau und bereitet dich auf jede Herausforderung des Tages vor.